2023 年最新的职场健康报告显示，关于不同程度抑郁症状的员工占比，其中有轻微抑郁症状的员工占 56%，有明显临床抑郁症等相关症状的员工占 25%。
抑郁症是全球性问题，严重影响着人们的健康和生活。根据世界卫生组织（WHO）的估计，全球约有 2.8 亿人患有抑郁症，其中女性发病率高于男性。
抑郁症并非与生俱来的疾病。不过任何人，无论年龄、性别、种族或社会经济地位如何，都有可能患上抑郁症。但幸运的是，我们可以通过一定的生活方式，来降低患抑郁症的风险。
近年来的研究表明，通过改变生活方式，可以有效降低抑郁症的发生风险。最近一项针对近 30 万人、其中 1.3 万例患抑郁症病例的长达 9 年的大数据研究发现，可以通过这几种生活方式有效降低抑郁症发病率。这 几 种生活方式可以使患抑郁症的风险降低 22%。
在下文中，我将跟大家分享这 几种生活方式及具体的实践方法。
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健康饮食
我小时候体重过重。15 岁那年，我咨询了一位营养师，请她帮我制定一个有效的膳食计划。
虽然我已经记不清具体的饮食方案，但有一个她的建议至今仍记忆犹新：每次吃饭，都要在盘中留下一点食物，而且决不能吃撑。
对我来说，这就是体重减轻和维持的秘诀。说起来也很简单，你只需要避免暴饮暴食，同时坚持健康饮食。
当你吃得健康简单时，就更加能坚持下去。你可以固定自己喜欢的健康美食，每天自由搭配变换。就这么简单。
另外值得注意的是，一定要把家里的垃圾食品“处理”掉。你不需要永远戒掉垃圾食品，但把它们藏起来，或者放置在让你拿取不方便的地方，你就更可能选择健康的饮食。
▷2◁
定期参加体育锻炼
我每天都会锻炼身体，我也很喜欢坚持这样的习惯，哪怕每天只锻炼短短 15 分钟。
首先，如果真的想运动，每个人每天都能抽出 15 分钟的时间，出门散个步或做一些力量训练。因此，不要找借口说自己“没有时间”。
其次，每天运动让自己感觉很棒。之前有些时候，由于工作太忙，我也做不到坚持运动。但后来我发现，自己的精力和专注力都出现了下降，身体也感觉很虚弱。
所以，一定要认识到每天运动的重要性。我想强调的是，坚持是关键。不要因为今天不能运动太久或运动量不够而放弃当天的锻炼。
每天动起来，再坚持下去，不仅会让你当下的心情变好，而且还能够为你未来的身体健康打下坚实基础。
▷3◁
充足的睡眠
每个人对睡眠的需求都是不同的。有些人需要 8 至 9 小时才能感觉完全休息过来，而有些人只需要睡 7 小时就够了。如果你的理想睡眠时间是 6 小时，那可能已经在极限边缘。
然而，如果你每天只睡 4 个小时，这显然是完全不够的。迄今的研究表明，没有证据能显示人体在功能上能够适应睡眠不足的情况。
所以，每天一定要好好睡觉！
如果你在入睡方面有困难，可以去发现和尝试一些快速入睡的绝招，找到最适合自己的方法。
无论怎样，值得注意的是，良好睡眠的关键就是每天准时睡觉。和其他一切一样，一定要坚持下去。
▷4◁
减少久坐
在当今社会，大多数人的工作都离不开电脑。这也导致人们长时间保持坐姿，运动量不足。
为了避免身体僵硬，我们可以在工作时设置提醒，每隔一段时间起身活动一下，做做拉伸运动或在附近走一走。
重点不是要进行高强度的健身运动，而是要让身体动起来。不要整天闷在办公室或家里。
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多参加社交活动
我们很容易沉浸于工作，而忽略生活。然而，值得注意的是，孤独的生活也是不快乐的生活。事实上，一些研究表明，即使是从事销售或客服等社交性质工作的人，也可能会感到孤独。
毕竟，如果你一整天的交流都只是在给别人推销商品，或者想方设法解决别人的账单问题，那么交际只会变得更有压力。
因此，我们要抽出时间联系自己的亲人和朋友，甚至可以联系关系不错的同事。每天跟他们愉快自然地闲聊，即使只是几句，也能让人心情愉悦。你还可以加入当地一些有共同兴趣的社群。
总之，重点在于质量而不是数量。有意义的深度人际交往都可以促进我们的心理健康，让我们获得情感支持、归属感和价值感。